barki masa

[...] 33 cm Przedramię: 31 cm Talia: 80 cm Udo: 51 cm Typ budowy: ektomorfik :( Cel: a) siła b) masa (z zachowaniem jakotakiej rzeźby) Plan Treningowy: 1. Poniedziałek a) barki -wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10 -podciaganie sztangietek wzdloz tulowia 3x10 -unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x6 -sztrugsy [...]

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :77 Wzrost :177 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) brak cardio Dieta :trzeba dopracować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]

[...] taki plan wg artykułów na forum. Wczesniej robiłem FBW, teraz też robię, a tym planem chciałbym trenować po obecnym cyklu FBW. Proszę więc o ocenę i poprawki. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie [...]

Siema Prosze o ocene FBW : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Przejrzałem tematy na forum i ułożyłem coś dla siebie. Moim celem jest masa + rzeźba, mam 4 dni na trening, dlatego w poniedziałek zaczynam lekko i w czwartek robię ze średnim obciążeniem (tak, by mięśnie mogły odpodząć. Dodatkowo w środy i soboty biegam, taka forma przygotowanie do sezonu. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 6 serii / 6 powtórzeń [...]

Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]

[...] został mi ostatni tydzień starego planu fbw ( trenowałem przez 8 tygodni) i chcę zmienić na nowe fbw... stare fbw: Nogi: przysiad ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: triceps: wyciskanie wąsko sztangi Łydki: wspięcia na palce w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg (MC plecy: podciąganie [...]

Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]

Siema mam 15 lat i chodzę miesiąc na siłownię ćwiczę i ćwiczyłem z tym planem i chciałem zapytać czy dobry plan jak na mnie (początkującego): Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Przyciąganie linki [...]

[...] nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) - złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż ciężar i asysta jakby co do wymuszonych 3. Wiosłowanie sztangą (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie handelki (3 x 12) [...]

[...] w jego układaniu. mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje pytanie czy to jest dobry wybór dla początkującego? PLAN TRENINGOWY Zestaw A (klatka-barki-triceps) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 [...]

[...] na 1kg masy ciała 1g tłuszczu na 1kg masy ciala Ilość posiłków:6 Trening: masa noi jednoczesnie siła Przeciętna długość treningu:2h Rozkład treningu: biceps,triceps 9serii barki cos kolo 16 serii plecy tez cos 16 seri+ 4 serie z martwego ciągu moj plan- pon-Klata wtor-PLecy srod-wolne czwar-nogi,barki piot-biceps+triceps w super serri Cel [...]

[...] - krążenie głowy -krążenie ramion -krążenie łokci -krążenie nadgarsków -skłony boczne i skłony w staniu -krążenie bioder i kolan nogi -> plecy -> klatka piersiowa -> barki -> bicepsy -> tricepsy -> (przedramiona) Zestaw A *nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]

[...] treningowa wygląda tak że przed treningiem 10g bcaa sfd , przed aerobami 10g bcaa sfd , po wszystkim 50-70g leucine carbo + 10-20g bcaa ( zależy od tego czy robiłem nogi czy barki itp. ) 30 minut później białko. Drugie pytanie czy musze czekać z cyklem czy moge zrobić go teraz jesli miesiac temu skonczyłem brac cm3 ? Dzięki wszystkim [...]

Witam. Chcę zacząć trening FBW (cel masa). Moja waga 68 kg, wiek 17 lat, wzrost 179 cm. Na forum jest podane : Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]

[...] Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu przechodzonego. Czyli w poniedziałek: klatka, we wtorek: plecy, w czwartek: barki. w piątek biceps i triceps,,,, następnie w poniedziałek nogi, we wtorek klatka, czwartek: plecy, piątek barki, poniedziałek biceps i triceps itd... Czy jest to dobre [...]